Maitinimas

6 maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti arba kurių reikėtų vengti, jei turite hipertenzijos problemų

6 maisto produktai, kuriuos turėtumėte valgyti arba kurių reikėtų vengti, jei turite hipertenzijos problemų

Aukštą kraujospūdį galima gydyti arba jo išvengti.

Hipertenzija yra žinoma kaip tylus žudikas.

Jūs neturite jokių simptomų, tačiau padidėjęs kraujospūdis padidina širdies ligų, insulto, širdies nepakankamumo ir inkstų ligų riziką.

Kraujospūdis reiškia jėgą, kuria arterijų sienos „stumia“ kraują iš širdies į likusį kūną. Tai natūraliai kinta visą dieną, priklausomai nuo laikysenos, aktyvumo, streso ar dėl ligos.

Kada mes imamės spaudimo arterinis duok mums du skaičiai. Jis pirmasis numeris yra sistolinis kraujospūdist. y. slėgis, kai širdis susitraukia, kad išpiltų į kraują savo kraujo kiekį, irantras skaičius yra diastolinis kraujospūdis, kuris yra slėgis, kai širdis atsipalaiduoja ir vėl užpildoma krauju.

Kraujo spaudimo vertės, apibrėžtos kaip „normalios“, yra:

• Sistolinis kraujospūdis: nuo 100 iki 139 mmHg

• Diastolinis kraujospūdis: nuo 60 iki 89 mmHg.

Maisto produktai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį.

Avižiniai dribsniai.

Apžvelgus penkis mokslinius tyrimus, kuriuose dalyvavo apie 400 sveikų suaugusiųjų, nustatyta, kad sistolinis kraujospūdis buvo 2,7 mmHg mažesnis ir diastolinis kraujospūdis buvo 1,5 mmHg mažesnis kai dalyviai valgė 60 gramų avižinių dribsnių (pusė puodelio supakuotų neapdorotų avižų) arba 25 gramai avižų sėlenų kiekvieną dieną.

Šiame avižinių dribsnių ar avižų sėlenų kiekyje yra apie 4 gramai pluošto, vadinamo beta-gliukano. Kiekvienam papildomam dienos ląstelienos gramui diastolinis kraujospūdis sumažėjo dar 0,11 mmHg.

Burokėliai.

Burokėliuose labai gausu neorganinio nitrato - junginio, kuris virškinimo metu virsta azoto oksidu, sukeldamas arterijų išsiplėtimą ir taip sumažindamas kraujospūdį.

Daugybė tyrimų nustatė, kad Burokeliu sultys sumažina hipertenziją.

Viename iš šių tyrimų 68 suaugusiesiems, sergantiems hipertenzija, atsitiktine tvarka buvo paskirta gerti po 250 ml (vieną puodelį) burokėlių sulčių kasdien keturias savaites arba placebą. Rezultatai parodė, kad vyrai, gėrę burokėlių sultis, turėjo 7,7 mmHg mažesnį sistolinį kraujospūdį ir 5,2 mmHg mažesnį diastolinį kraujospūdį.

Vitamino C.

Vitaminas C, arba askorbo rūgštis, randamas šviežiose daržovėse ir vaisiuose.

Apžvelgus 29 bandymus dėl trumpalaikės vartojimo naudos vitamino C papildai, nustatė, kad žmonės, kuriems buvo skiriama 500 mg vitamino C kiekvieną dieną 8 savaites, parodė kraujospūdžio pagerėjimas. Vidutiniškai sistolinis kraujospūdis sumažėja 3,84 mmHg, o diastolinis kraujospūdis - 1,48 mmHg.

Maisto produktai, kurių turėtumėte vengti, jei sergate hipertenzija.

Druska.

Didelis druskos vartojimas susijęs su padidėjusiu kraujospūdžiu. Rekomenduojama per dieną nevartoti daugiau kaip 5,9 g druskos (maždaug vieno šaukštelio) arba 2 300 mg natrio.

Apžvalga, kurioje dalyvavo daugiau nei 3000 žmonių, parodė, kad druskos suvartojimo sumažinimas 4,4 gramo per dieną galėtų rmažesnis sistolinis ir diastolinis kraujospūdisesant atitinkamai maždaug 4,2 mm Hg ir 2,1 mm Hg. Tiems, kurie jau kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, sumažinus druskos vartojimą, sumažėjo dar daugiau: 5,4 mmHg (sistolinis) ir 2,8 mmHg (diastolinis).

Alkoholis.

Vieno ar daugiau alkoholinių gėrimų vartojimas per dieną yra susijęs su sistoliniu kraujospūdžiu, kuris yra maždaug 2,7 mm Hg, ir diastoliniu kraujo spaudimu, kuris yra 1,4 mm Hg didesnis nei negeriančiaisiais.

Kofeinas.

Didelis kofeino vartojimas padidina kraujo spaudimą per trumpą laiką. Kofeino yra kavoje, arbatoje, koloje ir kai kuriuose energetiniuose gėrimuose.

Peržiūrėjus penkis tyrimus žmonėms, išgėrusiems 1 ar 2 puodelius stiprios kavos, sistolinis kraujospūdis padidėjo 8,1 mmHg ir 5,7 mmHg - diastolinis kraujospūdis padidėjo maždaug per tris valandas po gėrimo. girtas.

Skaitykite toliau:

  • Burokėliai nuo hipertenzijos
  • Mažinkite kraujospūdį naudodamiesi natūraliomis priemonėmis
  • Vitaminai ir maistas, kurie padeda sustiprinti mūsų gynybinę galią

Vaizdo įrašas: Maistas sportui (Spalio Mėn 2020).