+
Sulieknėti

10 paprastų triukų, kaip numesti papildomų svarų

10 paprastų triukų, kaip numesti papildomų svarų

Jei viena iš jūsų Naujųjų metų rezoliucijų yra numesti porą kilogramų, mes padėsime jums tai pasiekti. Išbandykite ir pradėkite 2020 metus įgyvendinti savo tikslus!

1. Pašalinkite kruasanus iš savo pusryčių.Kruasanas turi daugiau nei 300 kalorijų. O su uogiene ar sūriu jau pasiekiate kalorijų kiekį, kurio organizmui reikia pusei dienos.

2. Venkite lengvo skonio produktų.Pašalindami riebalus iš produkto, kad jie būtų kvapnūs, riebalai dažnai pakeičiami druska, cukrumi ar dirbtiniais saldikliais. Tai verčia nesijausti sotumu ir nuolat alkanu.

3. Pusryčiams valgykite visą kviečių duoną su virtu kumpiu ir šviežiu sūriu arba avižinę košę su vaisiais, riešutais ir šaukšteliu medaus. Be to, kad esate sveikas, jis ilgą laiką jus ir liks.

4. Kažką valgyti tarp valgymų turėkite bananą, kietai virtą kiaušinį ar saują riešutų. Jie yra skanūs ir tenkinantys maistą.

5. Venkite kruopų, sūrio ir grietinėlės užpilų ant savo salotųKadangi salotos su šiais ingredientais greitai pasiekia daugiau nei 1000 kalorijų.

6. Atsisakykite bulvyčių. Keptuvėje sunaikinamos visos sveikos maistinės medžiagos, o nedidelė bulvių traškučių porcija turi virš 600 kalorijų. Geriau valgyti virtas bulves (taip pat bulvių omlete), nes jos yra daug sveikesnės ir turi tik 70 kalorijų.

7. Nevalgykite grietinėlės padažų. Vos 100 gramų yra 250 kalorijų ir 40 gramų riebalų. Vietoj grietinėlės padažų išbandykite pomidorų padažą arba graikišką jogurtą. 100 gramų neriebaus graikiško jogurto yra tik 59 kalorijos ir 11 gramų sveikų baltymų. Grietinėlės pakeitimas jogurtui padažuose suteiks jūsų kūnui palankumo, o skonis bus toks pat skanus.

8. Valgykite tamsų šokoladą, o ne pieno šokoladą. Tinka ne tik tamsus šokoladas, bet ir patenkina jūsų potraukį saldumynams ilgiau, todėl valgysite mažiau ir jausitės laimingesni. 70% kakavos tabletėje yra daugiau polifenolių ir flavonoidų nei mėlynėse.

9. Valgykite rudus ryžius, o ne baltuosius ryžius. Baltieji ryžiai yra apdorojami pramoniniu būdu. Tai procesas, kurio metu išnyksta didžioji dalis skaidulinių skaidulų ir daug kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip tiaminas, niacinas ir geležis.

Knyga, kuri padės įgyvendinti savo tikslus

10. Valgykite avokadus dažnai. Avokadoje esančios mononesočiosios riebalų rūgštys ir ląsteliena yra labai sveikos ir malonios.

Knygoje MAGINIAI ELIXIRAI Rasite daug daugiau praktinių patarimų, kurie tikrai padeda, kad 2020 m. Įgyvendintumėte visus savo gerus tikslus.

Susijęs skaitymas:

  • Patarimai, kaip numesti svorio ir mesti svorį
  • 7 klaidos, kurių neturėtumėte padaryti, jei norite numesti svorio


Vaizdo įrašas: Принципы домашнего посола рыбы (Sausis 2021).